A nyugodt, pihentető alváshoz nem elegendő csak a megfelelő szokásokat kialakítani – az alvási környezet is kulcsszerepet játszik. A hálószoba fizikai és pszichológiai tulajdonságai nagyban befolyásolják, hogy mennyire tudunk elmerülni az alvásban. Szerencsére néhány egyszerű változtatással könnyen javíthatjuk a körülményeket.

Első és legfontosabb tényező a sötétség. A melatonin – az alvásért felelős hormon – termelődése fény hatására csökken. Ezért érdemes beszerezni sötétítő függönyöket vagy szemmaszkot, hogy a fény ne zavarja meg az elalvást és az alvás mélységét.

A második fontos szempont a zajszint. Ha zajos környéken élünk, hasznos lehet fehér zaj készülék vagy zajszűrő füldugó használata. A monoton háttérhangok – például tengerzúgás vagy ventilátor zúgása – segíthetnek az elmének kikapcsolni.

Hőmérséklet tekintetében a legtöbb ember számára az ideális alváshoz szükséges hőmérséklet 18-20°C között van. Túl meleg vagy túl hideg hálószobában a test nem tud optimálisan pihenni.

A kényelmes matrac és párna elengedhetetlen. Ezek élettartama korlátozott – általában 7-10 év –, és fontos, hogy a test vonalait megfelelően támogassák. Egyéni preferenciáktól függően választhatunk keményebb vagy puhább matracot, de a lényeg, hogy reggel ne ébredjünk hát- vagy nyakfájással.

Fontos az is, hogy a hálószoba kizárólag pihenésre szolgáljon. Kerüljük a munkát, az evést vagy a tévénézést ebben a térben, mert ezek csökkentik az agy alvással kapcsolatos asszociációit.

A harmonikus színek, kellemes illatok (például levendula) és a rend is hozzájárulnak az ellazuláshoz. Egy jól kialakított hálószoba menedék lehet a mindennapi stressz elől – és kulcs az egészséges, természetes alváshoz.