Sokan alábecsülik a rendszeres alvási szokások fontosságát, pedig a minőségi alvás kulcsfontosságú a testi-lelki egészség szempontjából. Az egészséges alvási rutin nem csupán abban segít, hogy kipihentebbek legyünk, hanem hozzájárul a jobb koncentrációhoz, az erősebb immunrendszerhez és a kiegyensúlyozott hangulathoz is.

Első lépésként fontos a rendszeresség. Próbáljunk minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is. Ez segít a biológiai óránk beállításában, és természetes módon szabályozza a melatonin termelést – ezt a hormont a szervezet termeli, és segít elaludni.

A második lépés a digitális eszközök használatának korlátozása. A képernyők által kibocsátott kék fény gátolja a melatonin termelést, ezért ajánlott legalább egy órával lefekvés előtt eltenni a telefont, tabletet vagy laptopot. Helyette olvassunk egy könyvet, hallgassunk nyugtató zenét vagy végezzünk légzőgyakorlatokat.

A harmadik fontos tényező a lefekvés előtti rutin kialakítása. A test és az elme könnyebben ráhangolódik az alvásra, ha mindig ugyanazokat a megnyugtató tevékenységeket végezzük el lefekvés előtt – például egy meleg fürdő, gyógynövényes tea, vagy néhány perc meditáció.

Negyedik lépésként érdemes figyelni arra, hogy napközben elegendő természetes fény érjen bennünket. Ez szintén hozzájárul a cirkadián ritmus szabályozásához. Ugyanakkor este már érdemes kerülni az erős fényeket és inkább lágy megvilágítást használni.

Végül: ne feküdjünk le éhesen, de túlságosan tele gyomorral sem. A könnyű, kiegyensúlyozott vacsora elősegíti az elalvást, míg a nehéz ételek zavarhatják azt.

Az egészséges alvási szokások kialakítása időbe telhet, de a pozitív hatások hamar érezhetők. A jó alvás nem luxus, hanem az egészség egyik alapköve.