A modern élet tele van stresszel, amely komolyan befolyásolja alvásminőségünket. A nap végén, amikor testünk pihenni próbál, elménk még mindig zakatolhat. Ezért különösen fontos, hogy megtanuljunk olyan technikákat, amelyek segítenek a stressz kezelésében és előkészítik a testet az alvásra.

Az egyik leghatékonyabb módszer a mély légzés. Ennek gyakorlása során lassan és mélyen lélegzünk be az orron keresztül, majd szintén lassan fújjuk ki a levegőt a szájon át. Ez aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely nyugalmi állapotba helyezi a testet. Már napi 5-10 perc is jelentős javulást eredményezhet.

A meditáció és a tudatos jelenlét (mindfulness) szintén kiváló eszközök az elme megnyugtatására. A figyelem a jelen pillanatra irányul, ezáltal csökken a szorongás, és könnyebbé válik az elalvás. Számos ingyenes alkalmazás és videó is elérhető, amelyek segítenek elkezdeni a gyakorlást.

A jóga, különösen az esti, nyújtó gyakorlatokat tartalmazó változat, segít a feszültség oldásában. Néhány egyszerű póz – mint például a gyermekpóz vagy a láb a falnál póz – ellazítja az izmokat, és megteremti a pihenéshez szükséges testi állapotot.

A stresszkezelésben a naplóírás is segíthet. Lefekvés előtt írjuk le gondolatainkat, érzéseinket, esetleg hála-listát arról, amiért aznap hálásak vagyunk. Ez nemcsak érzelmi megkönnyebbülést hoz, hanem segít letenni a napi gondokat.

Fontos megérteni, hogy a stressz teljes kiiktatása nem reális cél, de a megfelelő technikákkal a hatása jelentősen csökkenthető. A rendszeres relaxációs gyakorlatok nemcsak az alvásra, de a mentális jólétre is pozitív hatással vannak.