A táplálkozás közvetlen hatással van az alvás minőségére. Sokan nem is gondolják, de az, amit a nap folyamán – különösen este – elfogyasztunk, jelentősen befolyásolja, hogy mennyire pihentető az éjszakai alvásunk.

Elsőként fontos kiemelni a koffeint. Nemcsak a kávé, hanem számos üdítőital, csokoládé és energiaital is tartalmazza. A koffein serkenti az idegrendszert, és akár 6-8 órán át is a szervezetben maradhat. Ezért ajánlott délután 3 óra után már nem fogyasztani koffeintartalmú termékeket.

A második gyakori hiba az, ha nehéz, zsíros vagy fűszeres ételeket fogyasztunk vacsorára. Ezek megterhelik az emésztőrendszert, így a test nem tud teljesen ellazulni. Jobban tesszük, ha könnyű, mégis tápláló ételeket választunk, például zöldséges rizst, párolt halat vagy leveseket.

Egyes ételek viszont kifejezetten elősegítik az alvást. Ilyenek például a triptofánban gazdag ételek – mint a banán, zabpehely, diófélék vagy tej –, amelyek elősegítik a melatonin és a szerotonin termelését. A meleg tej például nem véletlenül klasszikus esti ital.

A magnézium szintén kulcsfontosságú ásványi anyag az idegrendszer működésében és az alvás szabályozásában. Spenót, tökmag, mandula és teljes kiőrlésű gabonák rendszeres fogyasztásával biztosíthatjuk a megfelelő bevitelt.

Az étkezések időzítése is számít. Ideális esetben 2-3 órával lefekvés előtt már ne együnk, hogy az emésztés ne zavarja meg az alvást. Ugyanakkor éhesen sem tanácsos lefeküdni – egy kis adag könnyű vacsora a legjobb megoldás.

Összegzésként elmondható, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás nemcsak a nappali teljesítményünkre van hatással, hanem az éjszakai pihenésünkre is. A megfelelő étrend segíthet abban, hogy természetes módon élvezhessük a nyugodt alvást.